ABTEILUNG: Leichtathletik > Angebote

Das Training findet - sofern nicht anders angegeben - auf dem Sportplatz am Gymnasium bzw. auf den Straßen, Wald- und Feldwegen in und um Scharnebeck statt. Bitte kommen Sie mit der Witterung angepasster Sportbekleidung und Laufschuhen, ein bisschen Ehrgeiz und „Guter Laune"!

Neueinsteiger sind bei uns jederzeit herzlich willkommen!

Walking - Übungsleiterin: Birgit Harneit
Gewalkt wird ca. 1 Stunde in unterschiedlichen Geschwindigkeiten.
Das Training findet in und um Scharnebeck statt.
Bitte kommen Sie mit der Witterung angepasster (Sport-)bekleidung und festem Schuhwerk (soweit vorhanden Lauf- bzw. Walking-Schuhe) - mehr erfahren Sie bei der Übungsleiterin.

Walking - Gesundes Ausdauer-Training für mehr Fitness und Wohlbefinden
 

Walking - Was?

Beim Walking zählt Spaß, Fitness, Gesundheit und Individualität. Im Mittelpunkt stehen die eigene Leistung und die persönlichen Ziele. Das Wort Walking kommt aus dem Amerikanischen und bedeutet "Gehen". Walking ist allerdings mehr als Gehen, wie wir es aus unserer Alltagserfahrung kennen. Walking ist, einfach gesagt, schnelles, sportliches Gehen. Die Varianten sind vielfältig: Walking kann gemütlich oder flott, meditativ und entspannend, mit Power oder gar mit zusätzlichen Gewichten, mit oder ohne Walking-Sticks durchgeführt werden.
Walking - Warum?

Über die positiven Wirkungen des Walkings auf  die Gesundheit sind sich Medizin und Sportwissenschaften seit langem im klaren. Zwischen 1000 bis 2000 Kilokalorien sollen pro Woche durch sportliche Bewegung zusätzlich verbraucht werden, um, zum Beispiel, Herzerkrankungen vorzubeugen. Neben dem Walking werden die traditionellen Ausdauersportarten Schwimmen, Skilanglauf, Radfahren und Laufen empfohlen. Im Unterschied zu den traditionellen Ausdauersportarten besitzt Walking den Vorteil, die gesunden Wirkungen auf Körper, Seele und Geist mit vergleichbar weniger Aufwand, Anstrengung und nahezu verletzungsfrei zu erreichen.

Walking - Wie?
Die Walking-Technik ist sehr einfach. Sie ähnelt dem flotten Marschieren, wirkt aber sportlicher. Extreme Hüftrotationen, mit denen die Wettkampfgeher versuchen, kurze Bodenkontaktzeiten zu erreichen und dadurch schneller zu werden, werden beim "walken" vermieden.

Walking - Wer?

Walking schont die Gelenke und ist zunächst einmal besonders für Einsteiger, Senioren und Übergewichtige ideal. Aber auch Fitnessbegeisterte und sportliche Walker finden leistungsfördernde Walking-Varianten, mit denen sie sich richtig "auspowern" können. Selbst passionierte Jogger steigen zunehmend aufs Walken um - zum Beispiel dann, wenn sie Probleme mit den Kniegelenken oder der Hüfte haben oder eine Verletzung erst noch richtig auskurieren müssen. Auch für ältere Menschen ist Walking ein optimaler Sport, der Spaß macht und lange fit und mobil hält

Walking - Wo und wann?
"Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung...". Diese Aussage trifft auf die Outdoor-Sportart Walking regelmäßig zu. Nur wenn es wirklich "Hund´ und Katz´" regnet, extreme Temperaturen oder hohe Ozonwerte auftreten, sollten Sie auf das Walken verzichten. Walking ist eine Sportart, die Sie überall

ausüben können und zu der Sie keine besondere Ausrüstung brauchen. Beim sportlichen Walking benötigen Sie lediglich  Sport-Schuhe mit guter Dämpfung und dem Wetter angepasste Kleidung.

     Walken Sie mit -

                      wir freuen uns auf Sie!

Lauf-Training Anfänger - Sa. - 9.00 Uhr - Übungsleiter: Stefan Weiß
Dauer: ca. 45 min zu Beginn des Anfängertrainings - langsame Steigerung innerhalb 10 Wochen
auf ca. 1  Trainingsstunde gesamt.

Die Laufintervalle werden wöchentlich gesteigert. Wir trainieren 1-2 x die Woche gemeinsam - mindestens 1-2 x die Woche sollte jeder für sich alleine noch eine Übungseinheit absolvieren.
> unser Ziel: nach etwa 10 Wochen wollen wir 30 min am Stück durchlaufen können.
 

Ablauf Anfängertraining: - Aufwärmen 5-10 min - Dehnübungen - Wechsel zwischen Laufen und Gehen   (ganz am Anfang z.B. Wechsel zwischen 3 min laufen, 1 min gehen) - abschließend Auslaufen, Abwärmen, Dehnübungen - allgemeine Informationen zum richtigen Laufen, Ernährungstipps   und vieles mehr.

Je nach Gruppenzusammensetzung und Fitnessstand der einzelnen TeilnehmerInnen wird das Training variiert. Der/Die Langsamste in der Gruppe bestimmt das Tempo!

Einsteiger können jederzeit noch zu uns stoßen (je nach Fitnessstand und evtl. bereits vorhandener Lauf - Erfahrung).

Unser Trainingsablauf am Anfang Anfängertraining:
Woche 1 - wir laufen 4 x 3 min jeweils mit 1 Minute Gehpause
Woche 2 - wir laufen 3 x 4 min und 1 x 5 min jeweils mit 1 Minute Gehpause
Woche 3 - wir laufen 3 x 6 min und 1 x 7 min jeweils mit 1-2 Minuten Gehpause
Woche 4 - wir laufen 3 x 7 min und 1 x 8 min jeweils mit 1,5 - 2 Minuten Gehpause
Woche 5 - wir laufen 2 x 8 min und 1 x 10 min jeweils mit 2 - 2,5 Minuten Gehpause
Woche 6 - wir laufen 2 x 10 min und 1 x 15 min jeweils mit 2 - 2,5 Minuten Gehpause
Woche 7 - wir laufen 2 x 12 min und 1 x 20 min jeweils mit 3-5 Minuten Gehpause
Woche 8 - wir laufen 1 x 20 min und 1 x 25 min jeweils mit 5-6 Minuten Gehpause
Woche 9 - wir sind ganz stolz - die meisten laufen jetzt bereits 30 min (aber noch recht langsam) am Stück durch!
Ab sofort laufen wir nur noch Sa. (9.00-10.30 Uhr) längere Läufe um/über 30 min. Wer noch Lust hat teilzunehmen, kommt einfach einmal Sa. um 9.00 Uhr am Treffpunkt Parkplatz Gymnasium Scharnebeck, Duvenbornsweg vorbei!

Es ist geplant - solange ausreichend Interesse besteht -  das Anfängertraining jeweils 1 x im Jahr anzubieten.
Jeweils im Frühling starten bei Bedarf neue Anfängerkurse.
Informationen dazu erteilt der Abteilungsleiter Leichtathletik D. Pumm, Tel: 04136-458 oder per E-Mail

Bilder zum Vergrößern bitte einfach anklicken!

Lauf-Training Fortgeschrittene - Trainer: Dietmar Pumm
Ablauf: Aufwärmen 20 - 30 min (läuferisch, spielerisch), Gymnastik, Belastungsteil,
Training: individuell (vom Volks-Läufer bis zum Marathonläufer), abschließend 10 - 15 Min Auslaufen, Abwärmen.

Leichtathletik f. Kinder und Jugendliche - Übungsleiterin: Conny Kuhn
Laufen, springen, werfen, spielen
Wir spielen und wetteifern, wollen Spaß miteinander haben, neue Bewegungs-Erfahrungen machen und auch auf Kreis- und Bezirkebene an Meisterschaften teilnehmen.
Bitte kommt mit der Witterung angepasster Sportbekleidung, Sportschuhen und "Spaß an der Bewegung".

Stand: 03.04.2009